10 týdnů, 10 minut fitness

B_300

Značka NELL pro vás připravila cvičební program 10 týdnů, 10 minut fitness. Každý týden si zacvičte jeden díl a připravte se na nadcházející letní sezonu. Máte tak možnost udělat něco pro své zdraví a cvičit pod vedením profesionální instruktorky. Pojďme se společně dostat do lepší kondice a posílit celé tělo. Buďte fit se značkou NELL.

Seznam lekcí

1. týden: ….začínáme!!

– pár slov začátkem, nastavení správného držení těla, aktivace středu těla, dynamické zahřátí do dynamických lekcí – popř. doporučení na domácí stroje

2. týden: Yoga

– pozdrav slunci – nácvik jednotlivých ásán – opakování pozdravu slunci

3. týden: TOP 4

– zahřátí viz 1. technika jednotlivých základní cviků – podřep, vzpor, výpad, klik

4. týden: Yoga

– zopakování pozdravu slunci + nácvik jednotlivých bojovníků – 1, 2, 3

5. týden: Dynamická lekce 1

– zahřání viz 1, jednodušší varianty poskládané do intervalového tréninku (pomůcka podložka, ručník)

6. týden: Yoga – rozvinutí bojovníků

– vynechání pozdravu slunci, hned v úvodu řečeno, že toto navazuje na zopakování 10ti pozdravů

7. týden: Dynamická lekce 2

– zahřátí – náročnější varianty cviků (pomůcky podložka, 2 ks 1,5 l láhve s vodou, stupínek, schůdek)

8. týden: Dynamická lekce 3

– zahřátí – ještě náročnější varianty cviků ( pomůcky podložka, ručník, láhve s vodou, schod)

9. týden: Yoga – mini lekce

– klasická náročnější lekce v zkrácené verzi

10. týden: Stretching

– základní protažení pro všechny dynamické lekce